2026-05-12 PJOK PSAJ

Kelas 7

Permainan fielding (permainan bola kasti)

Organisasi dan Tahun: PERKASIT (Persatuan Kasti Seluruh Indonesia). Permainan ini sudah ada sejak zaman penjajahan Belanda.

Gerak Spesifik: Melempar bola (melambung, mendatar, menyusur tanah), menangkap bola, memukul bola, dan berlari.

Peraturan Bermain: Dimainkan 2 regu (12 pemain per regu), ada pemukul dan penjaga, pemukul memiliki 1 kali kesempatan (kecuali pembebas 3 kali), poin 1 jika lari bertahap, poin 2 jika lari bolak-balik tanpa terkena bola (home run).

Posisi Bermain: Pemukul (Batter), Pelambung (Pitcher), dan Penjaga (Fielders).

Atletik (nomor lari)

Organisasi dan Tahun: PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) berdiri 1950. IAAF (Internasional) berdiri 1912.

Gerak Spesifik: Start jongkok (crouching start), gerakan lari (ayunan lengan dan langkah kaki), dan teknik memasuki garis finish.

Peraturan Bermain: Harus lari di lintasan sendiri, tidak boleh mencuri start (diskualifikasi setelah peringatan), dilarang menghalangi lawan.

Posisi Bermain: Pelari (Sprinter).

Senam lantai

Organisasi dan Tahun: PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) berdiri 1963. FIG (Internasional) berdiri 1881.

Gerak Spesifik: Guling depan (forward roll), guling belakang (backward roll), sikap lilin, kayang, dan guling lenting.

Peraturan Bermain: Dilakukan di atas matras ukuran 12x12 meter, gerakan harus memenuhi unsur estetika, kesulitan, dan keseimbangan.

Posisi Bermain: Pesenam (Gymnast).

Kelas 8

Permainan invasi (permainan bola basket)

Organisasi dan Tahun: PERBASI (Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia) berdiri 1951. FIBA berdiri 1932.

Gerak Spesifik: Melempar dan menangkap (chest pass, bounce pass, overhead pass), menggiring (dribbling), menembak (shooting), dan lay-up shoot.

Peraturan Bermain: 5 vs 5 pemain, waktu 4 x 10 menit, dilarang membawa bola tanpa dribble (walking), dilarang mendribble bola setelah berhenti (double).

Posisi Bermain: Point Guard (PG), Shooting Guard (SG), Small Forward (SF), Power Forward (PF), dan Center (C).

Atletik (nomor lompat)

Organisasi dan Tahun: PASI (1950).

Gerak Spesifik: Awalan (lari cepat), tumpuan/tolakan (satu kaki terkuat), melayang di udara, dan mendarat.

Peraturan Bermain: Lompatan dianggap tidak sah jika kaki melewati garis tumpuan, pengukuran dilakukan dari bekas pendaratan terdekat dengan papan tumpuan.

Posisi Bermain: Pelompat (Jumper).

Beladiri (pencak silat)

Organisasi dan Tahun: IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia) berdiri 1948. PERSILAT (Internasional) berdiri 1980.

Gerak Spesifik: Kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan, tangkisan, elakan, dan kuncian.

Peraturan Bermain: Tanding dilakukan dalam 3 babak, area tanding 10x10 meter, dilarang menyerang area leher ke atas dan kemaluan.

Posisi Bermain: Pesilat.

Pola makan (sehat, bergizi, seimbang)

Konsep Utama: Prinsip Gizi Seimbang yang menggantikan slogan lama (4 Sehat 5 Sempurna), menekankan pada proporsi makanan yang sesuai kebutuhan tubuh.

Komponen Gizi:

Karbohidrat: Sebagai sumber energi utama (nasi, jagung, ubi).
Protein: Sebagai zat pembangun sel tubuh (ikan, telur, tempe, tahu).
Lemak: Sebagai cadangan energi dan pelindung organ.
Vitamin & Mineral: Sebagai zat pengatur fungsi tubuh (sayuran dan buah-buahan).
Air: Menjaga hidrasi dan metabolisme.

Panduan "Isi Piringku" (Kemenkes RI):

1/2 piring terdiri dari sayur dan buah-buahan.
1/2 piring sisanya terdiri dari makanan pokok (karbohidrat) dan lauk-pauk (protein).
Membatasi asupan GGL (Gula, Garam, Lemak/Minyak).

Kelas 9

Permainan invasi (permainan sepak bola)

Organisasi dan Tahun: PSSI (Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia) berdiri 1930. FIFA berdiri 1904.

Gerak Spesifik: Menendang (kaki dalam, luar, punggung), menghentikan bola (trapping), menggiring (dribbling), dan menyundul (heading).

Peraturan Bermain: 11 vs 11 pemain, waktu 2 x 45 menit, pelanggaran berbuah kartu kuning/merah, adanya aturan offside.

Posisi Bermain: Kiper (Goalkeeper), Bek (Defender), Gelandang (Midfielder), Penyerang (Forward/Striker).

Permainan net (permainan bola voli)

Organisasi dan Tahun: PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia) berdiri 1955. FIVB berdiri 1947.

Gerak Spesifik: Passing bawah, passing atas, servis (bawah/atas), smash/spike, dan bendungan (block).

Peraturan Bermain: 6 vs 6 pemain, sistem rally point (skor 25), maksimal 3 kali sentuhan per tim sebelum bola diseberangkan.

Posisi Bermain: Setter/Tosser, Spiker/Smasher, Libero, Blocker.

Aktivitas gerak berirama - Kebugaran jasmani

Organisasi dan Tahun: FIG (Senam) atau Kemenpora.

Gerak Spesifik: Langkah kaki (march, lunges, dll), ayunan lengan, koordinasi gerak dengan irama musik. Kebugaran meliputi kekuatan, kelenturan, dan daya tahan jantung.

Peraturan Bermain: Dilakukan sesuai durasi (pemanasan, inti, pendinginan), mengikuti ketukan irama/musik.

Posisi Bermain: Pesenam/Peserta aktivitas.

P3K

Tujuan: Menyelamatkan jiwa, mencegah cedera bertambah parah, dan menunjang
penyembuhan sebelum tim medis datang.

List Cedera dan Penanganan:
1. Luka Lecet/Sayat:
  - Penanganan: Bersihkan luka dengan air mengalir, berikan antiseptik
    (obat merah), dan tutup dengan plester atau kasa steril jika perlu.
2. Mimisan:
  - Penanganan: Duduk tegak, condongkan tubuh sedikit ke depan (jangan
    menengadah), jepit cuping hidung selama 5-10 menit, dan bernapas
    melalui mulut.
3. Keseleo (Terkilir):
  - Penanganan (Metode RICE):
    - Rest: Istirahatkan bagian yang cedera.
    - Ice: Kompres dengan es untuk mengurangi bengkak.
    - Compression: Balut dengan perban elastis.
    - Elevation: Tinggikan posisi bagian yang cedera di atas level
      jantung.
4. Luka Bakar Ringan (Kemerahan):
  - Penanganan: Alirkan air biasa (bukan air es) pada bagian luka
    selama 10-15 menit. Jangan pecahkan jika ada lepuhan.
5. Pingsan:
  - Penanganan: Baringkan terlentang, posisikan kaki lebih tinggi dari
    kepala (sekitar 20-30 cm), longgarkan pakaian yang ketat, dan beri
    aroma menyengat (minyak kayu putih).
6. Patah Tulang:
  - Penanganan: Jangan mencoba mengembalikan posisi tulang. Lakukan
    pembidaian (fiksasi dengan papan) untuk menjaga agar bagian yang
    patah tidak bergerak, lalu segera bawa ke rumah sakit.